Gdy zapytać specjalistów (trenerów personalnych, dietetyków), co jest podstawą w odchudzaniu czyli w redukcji tkanki tłuszczowej, to chyba każdy z nich odpowie, że dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. A żeby taki bilans ujemny osiągnąć, to należy unikać produktów przetworzonych a zwłaszcza z cukrami dodanymi czyli przede wszystkim, a jakże – słodyczy.
To oczywiście prawda. Można też sobie trochę poluzować z dietą i odpowiedni deficyt kaloryczny osiągać ćwiczeniami kardio które poza tym warto wykonywać nie tylko w celu redukcji tkanki tłuszczowej ale po prostu dla zdrowia. Nie jest jednak wymagane do odchudzania jeśłi deficyt kaloryczny generujemy właściwą dietą.
A co z siłownią, czy ćwiczenia siłowe czyli z ciężarami wspierają proces odchudzania? Z jednej strony stosunkowo niewiele a z drugiej jak najbardziej. Niewiele, ponieważ wbrew pozorom trening siłowy spala stosunkowo niewiele kalorii w porównaniu do treningu kardio. Poza tym, spala niewiele tłuszczu gdyż energia do ćwiczeń oporowych czerpana jest główni z glikogenu mięśniowego. A trening kardio – aerobowy czyli w umiarkowanym tempie spala przede wszystkim właśnie tłuszcz. Praktyka, badania wskazują też na to, że po treningach siłowych jemy o tyle więcej, że kompensujemy te spalone kalorie a w przypadku kardio – nie, to znaczy nie w pełni. Mamy co prawda po treningu siłowym podkręcony metabolizm nawet na kilkadziesiąt godzin i w spoczynku spalamy więcej kalorii ale nie są to duże wartości: https://ripper.pl/epoc-czyli-spalanie-dodatkowych-kalorii-po-zakonczeniu-treningu/
Dlaczego zatem siłownia jest wskazana podczas redukcji tkanki tłuszczowej, wskazana bardziej niż kardio? Otóż dlatego, aby wraz z utratą tłuszczu nie tracić też mięśni a tak się dzieje jeżeli te mięśnie nie otrzymują bodźca w postaci dość ciężkiej siłowej pracy. Jeżeli zwłaszcza deficyt kaloryczny jest znaczny a organizm uznaje, że tak rozbudowane mięśnie nie są mu potrzebne (bo nie wykonują ciężkiej pracy), to nawet u zdrowej osoby oprócz tłuszczu palone będą też mięśnie; o wiele mniej niż tłuszcz ale jednak co po kilkumiesięcznej redukcji może nas osłabić i mieć negatywny wpływ na estetyk sylwetki.
Konkludując – podczas odchudzania kardio niekoniecznie (choć wskazane) ale siłownia to mus.
źródło: ripper.pl
