Treningi mogą kojarzyć się z bogato zaopatrzoną siłownią w sprzęty do wyciskania sztang i bieżniami. Warto jednak zaprzeczyć tym mitom, ponieważ sport można uprawiać na rozmaite sposoby. Jednym z częściej wybieranych rozwiązań obecnie jest aktywność na świeżym powietrzu. Jeśli nie wiesz, jaką powinieneś wybrać, a także, od czego zacząć, nie musisz się niczym martwić! Przygotowaliśmy garść wskazówek, które z pewnością przydadzą Ci się na co dzień!
Aktywność na świeżym powietrzu – jaką wybrać?
Choć wybór aktywności sportowej należy rozpatrywać indywidualnie, nie należy zapominać o najważniejszej kwestii, jaką jest Twój stan zdrowia i Twoje bezpieczeństwo. Warto zatem rozpocząć od wykonania profilaktycznych badań i wizyty u lekarza. Jeśli jednak z Twoim zdrowiem jest wszystko w porządku, a Ty otrzymałeś zielone światło do wykonywania ćwiczeń, nic nie stoi na przeszkodzie, aby je wybrać. Możliwości masz sporo, przekonaj się sam!
Bieganie
Jedną z najchętniej wybieranych aktywności na świeżym powietrzu jest bieganie. Warto jednak pamiętać, że tak samo, jak do każdej innej dyscypliny, należy się odpowiednio przygotować. Nie zapomnij od rozgrzewki Twoich mięśni, dzięki czemu zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji.
Zaczynając przygodę z bieganiem nie warto porywać się z motyką na księżyc. Przede wszystkim powinieneś początkowo spróbować marszobiegu. Sposób ten polega na 2 minutach biegu i 2 minutach marszu, które wykonujesz naprzemiennie. Dzięki temu powoli oswoisz ciało z ruchem i nie zrezygnujesz po pierwszym razie.
Nie należy zapominać również o odpowiednim stroju. Priorytetem powinny być wygodne obuwie, które ochronią Twoje stawy przed kontuzją.
Jazda na rowerze
Wybierając codzienną jazdę na rowerze, nie tylko oszczędzisz pieniądze przeznaczone na transport, lecz również poprawisz swoją odporność. Dodatkowo jest to aktywność, którą możesz wykonywać po to, aby się wyciszyć. Kogo bowiem nie uspokaja wycieczka na rowerze pośród pięknej przyrody?
Nie należy zapominać o odpowiednim przygotowaniu się. Choć nie ma zbyt wielu przeciwwskazań do jazdy na rowerze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem aktywności. Pamiętaj o światłach, kasku i odblaskach – są one niezbędne.
Zacznij od krótkich dystansów, które z czasem będziesz mógł zwiększać. Dzięki temu organizm powoli przyzwyczai się do aktywności sportowej. Zbyt duży wysiłek na początku może powodować także zniechęcenie do wykonywania ćwiczeń.
Nordic Walking
Wykonywanie aktywności na świeżym powietrzu nie musi oznaczać katorżniczych treningów. Możesz wybrać także marsz z kijami nordic walking. Jest to dość popularny wybór w ostatnim czasie, nie bez powodu. Nie jest to zwykły spacer, jak mogłoby się wydawać. Używanie kijów angażuje mięśnie do pracy, które przy normalnym chodzie nie mają możliwości się uaktywnić. Dzięki temu spalasz nie tylko więcej kalorii, lecz także modelujesz sylwetkę. Jest to również jedna z bezpieczniejszych opcji, jeśli chodzi o wybór aktywności na świeżym powietrzu, ponieważ ryzyko wystąpienia kontuzji jest niewielkie.
